想要運動但覺得出門去健身房太麻煩？還是不喜歡和別人共用運動器材？那么不妨考慮一下在家健身吧！入手一些實用的健身器材，不僅方便許多、增加你想運動的動力，還可以視為長期投資，把花在健身房的錢省下來。不過在把錢花下去之前，你需要考慮幾個地方：

是否有足夠的空間容納？

是否是自己喜歡的運動？

你愿意花多少錢購買？

如果家里空間不大，你應該先從購買啞鈴之類的小型健身器材開始，實用性高、也不占空間；另外一個要考慮的則是應該要從你有興趣的運動著手，而不是抱著“如果我買了這個，我就會開始運動了！”的想法，這樣的動力是無法持久的，如果你不喜歡跑步，就算買個跑步機回家，到頭來也只是浪費錢而已！這里就推薦大家2019年實用的家用健身器材，讓你慢慢摸索、找到適合你的一個，一起投入健身的行列吧，不過要記得，不是買很多的器材就會讓你的運動更有成效，而是學會好好利用器材、發揮它的最大功效喔！

拳擊沙袋、手套 Punching Bag & Gloves

有些健身訓練需要經過細心的規劃，像是要做多少組、頻率多高、多久要做一次，但拳擊沙袋可就不同了，你當然可以利用它好好安排一個完整的健身計劃，但你也可以只是看心情狠狠地出拳！拳擊沙袋非常適合健身入門者，只要投入適當的時間和技巧，就能達到全身心肺訓練、提升你的爆發力，更棒的是，還可以發泄你生活中的壓力呢！

啞鈴 Dumbbells

最基礎也最常用的健身器材非啞鈴莫屬了，它可以變化出非常多種的訓練方法，并且利用啞鈴針對不同的部位鍛煉也能夠達到很好的成效，如果要在家使用的話，建議買一組調整式的啞鈴，讓你輕松地調整磅數，還能節省存放各種重量的啞鈴的空間。

壺鈴 Kettlebell

有把手的壺鈴在近年來受到大家的熱愛，可以靈活運用在不同的動作中，幾乎所有的肌肉基礎訓練都可以透過壺鈴進行，如果是一開始接觸的人，可以先從把壺鈴提起來的動作開始，不僅能訓練到全身肌肉，也增加爆發力和身體的協調穩定性，不管是想要瘦身還是健身，壺鈴都可以幫助你達到期望！

跳繩 Jump Rope

大家應該對跳繩再熟悉不過了吧？一點都不占空間的跳繩是很好的家用健身器材，跳繩 10 分鐘消耗的熱量大約和慢跑 8 分鐘相當，但你無需忍受風吹日曬雨淋，在家就能運動！除此之外，跳繩還能避免腳踝傷害并且可以提升骨質密度，有些可以變速的跳繩更能增加挑戰性。

藥球 Medicine Ball

要拋它、舉它、或是拿它來做 squat、伏地挺身都可以！這個外表看起來像籃球的藥球是個富有彈力的實心球，一般重量從 1 公斤到 8 公斤不等，只要利用正確的姿勢與動作，便可以做到許多肌肉耐力的訓練，是個基礎必備也非常實用的健身器材喔！

彈力帶 Resistance Band

方便攜帶也很好上手的彈力帶具有相當好的彈性和韌性，通常一組會有不同的磅數、阻力供選擇，經常將它拿來搭配不同的健身器材使用，不僅可以增加訓練的變化和難度，還可以有效提升肌力，也能針對特定肌群提供訓練。

單杠架 Pull-Up Bar

說到利用自己身體重量來進行訓練的徒手訓練(bodyweight training)，拉單杠絕對是必備菜單之一，多把手式的單杠架讓你可以做 pull-up、chin-up，雕塑你的背部線條，也可以放在地上作為伏地挺身的輔助工具，緊實你的胸肌和核心肌群，只要將它掛在門框上，相信你經過的時候都會想拉個幾下吧？

伏地挺身架 Pushup Stands

伏地挺身是個很棒的肌力訓練，從三頭肌、胸大肌、到背肌、腹肌都可以鍛煉到，不需要任何工具就能完成，不過有了伏地挺身架的輔助，既可以保護你的手腕，同時也能增強動作的難度、讓肌群達到更深層的訓練。

腹肌訓練滾輪 Ab Wheel

用滾輪來鍛煉核心肌群能夠達到非常好的成效，如果想追求腹肌的話，滾輪訓練更是再好不過了！不過建議初學者要循序漸進，先具備足夠的控制力與肌力再做滾輪訓練，才不會造成肌肉傷害。

跑步機 Treadmill

想要健身就應該從跑步開始，跑步可以幫助提升你的心肺功能，是所有健身運動的基礎，如果討厭在戶外跑步的話，不妨考慮購入一臺跑步機，從基本款到高端款都有，就看你的需求而定啰！

懸吊阻力訓練系統 TRX Suspension Training Kit

名人都在瘋的 TRX 懸吊阻力訓練系統其實在家就可以做到啰！TRX 是透過自己的體重以不同的姿勢來訓練各部位的肌肉，并且會一直用到核心肌群的力量，能增加肌群的平衡與協調，也能完美雕塑體態；TRX 的一端會需要固定在門上或天花板上，使用完后還可以隨身攜帶、收納起來更是一點也不占空間！

按摩滾筒 Foam Roller

按摩滾筒也是必備家用健身器材之一，市售的滾筒分成不同的長度和軟硬度，有些具備顆粒、有些則表面光滑，可以依照個人需求做選擇，在運動完后，可以利用它有效地拉開肌群、舒緩緊繃的肌肉，達到放松的效果，相信你會慢慢愛上它！