根據(jù)國(guó)外的跟蹤研究，與不運(yùn)動(dòng)的人相比，經(jīng)常打乒乓球的人癌癥患病率降低20％，心臟病患病率降低30％，糖尿病患病率降低50％。 此外，乒乓球還可以使運(yùn)動(dòng)員更健康，壽命更長(zhǎng)，保持樂(lè)觀態(tài)度并增強(qiáng)他們的精神耐力。 因?yàn)槎ㄆ诖蚱古仪蚩梢栽鰪?qiáng)人體的心肺功能，增加骨骼和肌肉的力量，減輕壓力，并控制體重； 不僅體育鍛煉，打乒乓球還可以使他們獲得心理鍛煉。  

 1.遠(yuǎn)離癌癥的威脅

根據(jù)“健康研究”的統(tǒng)計(jì)，每周打乒乓球3小時(shí)以上可以使癌癥患病率降低20％。  

 2。 預(yù)防心臟病

根據(jù)《醫(yī)學(xué)雜志》，每周打乒乓球超過(guò)3個(gè)小時(shí)可以將心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低35-40％：醫(yī)學(xué)會(huì)也證實(shí)。 每天進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)； 它可以維持健康的心肺功能。  

 3.遠(yuǎn)離阿爾茨海默氏癥

《自然》雜志報(bào)道，60歲以上的銀發(fā)族人每周有3次。 每次超過(guò)45分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉有助于保持更好的認(rèn)知功能。 人體最耗氧的部分是顱神經(jīng)細(xì)胞。 運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)顱神經(jīng)細(xì)胞的活化并使腦血管強(qiáng)壯，自然可以預(yù)防健忘和癡呆。  

 4。 降低血壓

中年以后，血壓可能會(huì)上升，但是定期打乒乓球可以減少血壓上升的機(jī)會(huì)； 其次，打乒乓球會(huì)增加牛磺膽酸的分泌，這種酸具有降血壓的作用。  

 5.預(yù)防動(dòng)脈硬化

現(xiàn)代人不健康的飲食習(xí)慣使體內(nèi)的膽固醇和中性脂肪異常增加。 血液中過(guò)多的膽固醇很容易誘發(fā)心肌梗塞，腦梗塞等疾病。 持續(xù)20分鐘以上的乒乓球可以幫助分解體內(nèi)的中性脂肪，并降低血液中的膽固醇含量。  

 6。 糖尿病的預(yù)防和治療

中老年人的大多數(shù)糖尿病原因是由于暴飲暴食，缺乏運(yùn)動(dòng)和過(guò)度的壓力，限制飲食，減少體內(nèi)糖分的積累以及定期打乒乓球。 可以降低體內(nèi)血糖水平。  

 7.避免脂肪肝

研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常打乒乓球的人血液循環(huán)更好，肝臟代謝更高。  

 8.預(yù)防骨質(zhì)疏松

年齡越大，骨量損失越多，骨折或腰背痛就越容易。 定期打乒乓球可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。  [H] 9.改善腰部和肩膀疼痛

通常，如果駝背或姿勢(shì)不良，則肩blade骨肌肉會(huì)超負(fù)荷，肩膀和腰部容易僵硬和疼痛。 定期打乒乓球可以鍛煉全身的肌肉，自然可以改善腰部和肩膀的疼痛。  

 10。 減壓有助于睡眠并預(yù)防抑郁。  

定期打乒乓球可以改善體內(nèi)自主神經(jīng)的控制狀態(tài)，使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)之間的切換更加靈活，有助于消除壓力，并使運(yùn)動(dòng)者更容易入睡。 此外，定期打乒乓球可以增強(qiáng)自尊，自信和樂(lè)觀情緒。  

當(dāng)然，乒乓球的好處遠(yuǎn)不止這些。 看看您是否要立即進(jìn)行豐盛的運(yùn)動(dòng)，我建議您使用可移動(dòng)和折疊的乒乓球桌進(jìn)行家庭運(yùn)動(dòng)。 在鍛煉時(shí)，所需的空間不會(huì)太大，這是在家中必不可少的鍛煉神器。